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제목: 목표심박수 공식
이름: 방영수 * http://blur.or.kr


등록일: 2010-05-05 18:31
조회수: 2007


heart_graph_01.jpg (22.3 KB)
000.jpg (109.6 KB)



        운동의 효과를 최대화하기 위해서는 자신의 운동목표에 맞는 운동강도에서 운동을 해야합니다. 무턱대고 감각에 의존한 트레이닝 또는 운동법으로 운동을 함으로써 운동효과를 기대해보기 보다는 과학적인 방법으로 운동하여 최대의 효과를 기대해 봅시다.

운동의 강도는 심박수로 표현되며 운동의 효과를 최대화하기 위해서 필요한 운동강도를 알기 위해서는 운동목표구간을 정합니다. 운동목표구간은 최저와 최고심박수로 나타낼 수 있는데 이 범위를 구하기 위해서는

(1)운동목표에 맞는 운동강도 % 찾아내기
(2)최대심박수 구하기
(3)최대심박수와 운동강도를 사용하여 운동목표구간(또는 목표심박수구간)을 계산

이 과정을 마친 후에는 계산한 운동목표구간에 벗어나지 않도록 운동페이스를 조절하면서 운동을 하면 됩니다. 예를 들어 살을 빼기 위해서 달리기를 하는데 자신이 설정한 심박수 구간을 상회하는 수치의 심박수를 심박측정기를 통해 나타난다면 재빨리 속도를 줄이면 심박수 수치가 낮아짐으로써 운동강도를 조절할 수 있습니다.


        

운동목적
운동강도
영역
전문트레이닝
고강도 85-100%
빨간색 영역
심폐지구력 향상
중강도 70-85%
녹색 영역
체중감량
저.중강도 60-70%
노란색 영역
운동초보자
저강도 50-60%
파란색 영역
(예) 운동초보자, 나이: 35세, 1분간 안정시심박수:65, 원하는 운동강도: 80%

사용자
공식
목표심박수 계산하기
운동초보자
(220-연령)×운동강도(%)
(220-35)×0.80 = 148
유산소운동을 많이
하는 사람
[(최대심박수-안정시심박수)×
운동강도]+안정시심박수
[(185-65)×0.80]+65=161

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